如何进行淋巴排毒按摩

淋巴排毒按摩是一种轻柔的按摩形式，可促进淋巴液在身体周围的运动。

淋巴系统中的液体有助于清除身体组织中的废物和毒素。一些健康状况可能导致淋巴液积聚。淋巴引流按摩可以使患有淋巴水肿，纤维肌痛和其他疾病的人受益。

在本文中，我们介绍了淋巴按摩的好处，使用淋巴按摩的人以及如何在家中准备和进行这种按摩。

有什么好处？

淋巴按摩可改善血液循环并减少肿胀。

当心脏不断地通过血管泵送血液时，淋巴系统依靠平滑肌的运动来通过淋巴管输送液体。

健康状况可能会中断淋巴的正常流动，导致淋巴液积聚在身体的特定区域，通常在手臂或腿部，会导致肿胀。这种情况称为淋巴水肿。

人们可能由于感染，涉及切除淋巴结的癌症治疗以及任何损害淋巴系统的疾病而导致淋巴水肿。

淋巴按摩可减少肿胀并改善整个淋巴系统的循环。淋巴按摩通常构成称为减充血淋巴疗法（DLT）的治疗计划的一部分。

用于淋巴水肿的DLT包括：

·淋巴排毒按摩

·压缩服装

·行使

·皮肤护理

谁可以受益？

淋巴引流按摩可以使以下患者受益：

淋巴水肿

纤维肌痛综合症

肿胀或水肿

皮肤病

疲劳

失眠

消化问题

关节炎

偏头痛发作

作者综述了2015年的数据得出结论，在缓解肌纤维痛患者的僵硬和抑郁症状方面，淋巴按摩可能比结缔组织按摩更有效。

如果患有充血性心力衰竭，血液凝块，肾脏问题，感染或血液循环问题，则不应进行淋巴按摩。如果某人有任何健康状况，应在尝试淋巴按摩之前先咨询医生。

如何进行淋巴按摩

人们可以从训练有素的专业人员那里接受淋巴按摩，或者可以学习在家中使用的基本按摩技术。但是，最好是在家中尝试或去看专业医生之前先咨询医生。

只要舒适，人们就可以站立，坐着或躺下进行大多数此类锻炼。

在进行淋巴按摩时，请记住以下提示：

这些按摩动作仅会影响皮肤，因此请轻柔按压，并不要用力按压以感觉到肌肉。

保持双手放松。

不要按摩肿胀或感染的区域。

不要按摩已经接受过癌症治疗的身体部位。

每次按摩后，请多喝些液体，最好喝2至4杯水，以帮助冲洗身体。

如何准备

以下方法将刺激淋巴系统，并在进行淋巴按摩之前准备好淋巴结以吸收更多的水分。

1.淋巴呼吸

深呼吸就像泵一样，有助于使液体流经血管和淋巴结。请按照以下步骤操作：

将双手放在胃上。

通过鼻子吸气，扩大胃部并使肩膀保持静止。

慢慢地通过嘴呼气。

屏息休息。

2.准备脖子的前部

将每只手的食指和中指放在脖子的两侧，略高于锁骨。

向内向锁骨中央轻轻滑动手指，以拉伸皮肤。

3.准备颈部的一侧

将每只手的手掌放在耳朵下方脖子的任一侧。

缓慢地前后移动双手。

4.准备脖子的后部

将手掌放在发际线附近的脖子背面。

轻轻地将双手向下沿着脖子向脊椎滑动。

5.做好准备

准备腋下的淋巴结，以帮助他们接受来自身体其他部位的淋巴液。请勿在医生已治疗癌症的区域进行此项运动。跟着这些步骤：

将手掌放在腋下。

轻轻将手掌向上泵向身体。

在另一只手臂上重复。

6.膝盖以下准备：

将双手放在膝盖后面，使手指指向彼此。

轻轻将手按入膝盖后部，然后向上滚动，以抽出膝盖后部。

在另一个膝盖上重复。

上身按摩技术

使用以下技术帮助从胸部，肩膀和上臂排出淋巴液。

按摩胸部：

将手掌平放在胸部的另一侧，略高于乳房。

将手移到胸部上方并越过锁骨。

继续向上脖子直到覆盖胸部的皮肤感到紧绷，然后松开。

按摩肩膀：

将手臂放在桌子或扶手上。

将另一只手放在休息臂的肩膀上。

将手移到肩膀的后部，并移向脖子。

按摩上臂：

将手臂放在桌子或扶手上。

将另一只手的中两个手指放在肩膀下方的上臂内侧。

轻轻地将手指向上臂外侧滑动。

将手缠绕在上臂外侧。

轻轻地将手移回手臂内部。

按摩整个手臂：

从肩膀开始。

用手掌向上拉伸皮肤。

将手向下移到上臂，然后将皮肤向上拉向肩膀。

继续向下移动手臂，始终使皮肤向上移动。

停在手腕上。

按摩手指：

从靠近手掌的肿胀手指的底部开始。

用食指和拇指将手指的皮肤向手方向伸展。

在整个手指上继续此动作。

切记将液体引导至手。

下半身按摩技巧

在腿的顶部开始按摩，然后向脚向下按摩。用枕头或凳子支撑。

按摩大腿：

从腿的顶部开始。

将一只手放在腹股沟附近的另一只大腿内侧，另一只手放在臀部上。

通过将大腿内侧的手向大腿外侧向上移动，轻轻拉伸皮肤。

将手进一步往腿下方移动，并重复上面的拉伸动作。

停在膝盖上方。

按摩小腿：

从膝盖下方开始。

将一只手放在小腿上，另一只手放在小腿的背面。

轻轻向上拉伸皮肤。

继续进行此动作，朝脚踝和脚掌向下移动。

始终使用向上的笔触。

按摩脚趾：

用拇指和食指将脚趾的液体引向脚。

务必通过喝额外的液体来结束按摩。

您怎么知道它是否有效？

使用淋巴排毒按摩的人可能会注意到其肿胀减轻。至少，肿胀不应恶化。

患有淋巴水肿的人应继续使用加压袜或袖子以防止肿胀。

那些使用淋巴按摩来治疗纤维肌痛的人可能会减少僵硬和疼痛，并且会注意到他们的整体健康状况得到改善。

人们还可以使用以下方法增强其淋巴系统功能，并帮助从体内清除更多废物：

喝大量的水

保持身体活跃

吃蔬菜和水果

限制加工食品的摄入

注意

人们可以使用淋巴排毒按摩技术来帮助减轻肿胀并改善血液循环。正常运转的淋巴系统对整体健康至关重要。

认为可以从淋巴引流按摩中受益的人应该与物理治疗师交谈，最好是专门治疗淋巴水肿的专家。

作者：Jamie Eske  来源：今日医学新闻  翻译：网络

6种用于淋巴引流的精油

淋巴引流的精油是刺激油，支持循环和淋巴运动。*淋巴系统运动缓慢。它没有泵（像你的心脏）。从根本上取决于您要推动淋巴液 。淋巴系统不畅会导致慢性疾病，鼻窦问题，血液循环不良，过敏，眼睛浮肿，过敏，体重增加等等。 重要的是帮助您的淋巴系统。有很多方法可以做到这一点，例如吃得好，运动量充足，使用按摩和肝脏保健。精油是一种方式 有助于循环，帮助提高你的淋巴系统。*如果问题是慢性或严重问题，寻求专业医务人员。

刺激油

柑橘精油，例如甜橙，葡萄柚和柠檬， 对淋巴腺有刺激作用。* 薄荷，生姜和 迷迭香对循环有益，并有助于淋巴结排出。*用基础油稀释并按揉颈部下方的淋巴腺效果最佳。

精油刺激淋巴腺

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精油有助于循环和淋巴引流*

• 生姜精油

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*本声明未经FDA评估，不能用于诊断，治疗或预防任何疾病。

淋巴按摩

淋巴按摩有助于淋巴引流*。 当与精油结合使用时，淋巴按摩的效果会增强。