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【学术研究】减重:运动以外还有这个方法值得一试!

时间:2020-05-19 14:09:22     浏览量:316     字号:

减重:运动以外还有这个方法值得一试!

划重点

01

背景

数千年来,人们一直在吹捧精油的治疗能力,从轻微疼痛到严重抑郁症,应有尽有。尽管对这些油功效的研究通常很有限,但是有证据表明某些油确实具有药用特性。

精油是从植物中蒸馏和压榨而成,并以其最纯净,最原始的形式保留。因此,它们通常被视为传统药物的自然替代品。

如果您想减掉多余的体重,则可能要考虑在减肥计划中添加精油。精油可能会为您提供许多补充好处。


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02

精油可以帮助减肥?

好处

1.精油可以多种方式改善您的饮食和运动计划。

2.它们可能有助于增强锻炼强度。

3.它们可能遏制对食物的渴望。

尽管精油无法直接促进减肥,但它们可以通过多种方式改善饮食和锻炼计划。例如,薰衣草之类的精油可以促进更好的睡眠并减轻失眠。当您获得适当的睡眠量时,您将拥有充实的一天。

这包括锻炼身体需要的精力更多,而吃含糖食物的欲望更少。疲倦的人通常更容易食用不健康的零食或快餐,通常这些快餐可以补充速食糖。

一些精油也可以帮助:

减轻焦虑

缓解紧张

减少沮丧感

缓解身体酸痛

改善消化

这个想法是,如果您在心理和身体上感觉良好,那么您将更好地坚持自己的减肥目标。这也意味着要跟上您的运动习惯,或者获取糖分的来源是水果而不是糖果。

更直接地,精油可能会帮助:

遏制对食物的渴望

提升锻炼力量

修正体脂率

改善妊娠纹


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03

研究怎么说

现阶段在正确使用精油对人体产生的各种功效存在的潜在益处和风险需要进行更多的研究来支持。尽管研究有限,但是有一些研究支持使用精油进行减肥管理。

一些用于减肥的精油包括:

杜松

在2014年的一项研究中,研究人员研究了杜松精油中发现的化合物。他们发现该油具有丰富的抗肥胖和抗氧化性能。

尽管尚无直接评估杜松精油减肥的研究,但这一证据表明,它可能是减肥管理中的有用工具。

人们认为该油可以减少水分保留,因此局部应用可能是最好的方法。

鼠尾草

鼠尾草精油因其药用功效而在亚洲长期使用,它还可以帮助治疗或预防肥胖。2013年的研究发现,鼠尾草精油可以帮助保护身体免受氧化应激。这种氧化可能导致肥胖,糖尿病,免疫力下降等疾病。

大蒜

2014年的动物研究中,研究人员发现大蒜精油具有许多保护作用。这包括帮助减少体重增加


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04

如何使用精油辅助减肥?

如果要在减肥管理计划中添加精油,则应首先咨询专业人士。他们可以与您一起评估这是否是您的正确选择,并讨论是否存在任何潜在风险。


当使用精油减肥时,局部应用是您最好的选择。根据所使用的油,这可以帮助您减少水分滞留和腹胀或减少橘皮组织和妊娠纹的出现。


使用前,请务必使用载体油(或者膏霜)稀释所选的精油。在皮肤上涂抹未稀释的精油可能会引起过敏或刺激。一些载油包括椰子油和橄榄油。您应该在每12滴精油中添加一盎司的载体油。


在进行全面涂抹之前,使用调配好的复方油进行皮肤过敏测试很重要。通常,前臂内侧的皮肤是做过敏测试的最佳位置。在前臂内侧涂抹后等待24小时,注意您可能会遇到的任何症状。如果您没有任何刺激或不适,则该复方油即可以安全使用。


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05

风险和警告

风险

精油不应该被口服。

未稀释的精油会引起刺激和过敏,甚至有些精油有毒。

部分品类精油可能会使您更容易被晒伤。

尽管通常认为精油可以安全使用,但是您应该记住一些注意事项。


不应口服精油。精油超级强大,甚至滴几滴油也会使您感到严重的胃肠不适。如果您口服精油并且有不良反应,请寻求医疗帮助。


切勿使用未稀释的精油,因为它可能引起过敏和刺激。您应该始终坚持过敏测试,以确定您的皮肤对稀释后的精油有何反应。


如果您正在怀孕或哺乳,请务必在使用前咨询医生。

局部使用精油时,也应涂抹防晒霜。部分精油具有光敏性,它们可以使您的皮肤对阳光更敏感,更容易晒伤。


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其他减重办法-“管住嘴迈开腿”

减肥最常见的方法是遵循健康均衡的饮食。健康饮食应富含抗氧化剂,健康脂肪和蛋白质。


健康脂肪通常存在于植物油诸如鳄梨油,橄榄油,甜杏仁油;水果和蔬菜之类的食品中。健康蛋白质包括未油炸或裹面包屑的豆类和肉类。


您还应该在日常生活中增加运动以燃烧卡路里。卡路里不足会导致体重减轻。在美国心脏协会建议每天30分钟的活动,每周至少五次。从快步走到慢跑或骑行,更多的运动方式。


您还可以在日常锻炼中增加举重以帮助制造肌肉,肌肉燃烧的卡路里比脂肪多。


如果这些方法不起作用,请咨询医生。他们可以评估您当前的减肥计划,并根据需要帮助您进行重组。在某些情况下,他们可能还会建议减肥手术。


抽脂是一种常见的选择,它涉及从体内摘除脂肪。搭接带,胃旁路手术和胃袖手术正变得越来越流行。它们都可能具有相当大的侵害性,因此您应该期待较长的恢复时间。


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07

您现在可以做什么

如果您想开始将精油纳入您的减肥计划,请与您的健康指导医生联系。与您的朋友,家人和同事交谈,因为您可能会发现有人亲自体验他们。他们可以帮助回答问题并缓解您的担忧。


请务必仔细咨询任何副作用,并在标签上寻找“治疗等级”。精油不受美国食品和药物管理局的监管,因此从您信任的制造商那里购买是很重要的。



参考资料

美国心脏协会对成年人进行体育锻炼的建议。(2014年2月2日)
heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp-.V5V1tTdFfFI


Hamidpour,R.,Hamidpour,S.,Hamidpour,M.和Shahlari,M.(2013)。鼠尾草(鼠尾草)的化学,药理和药用特性,可预防和治疗肥胖,糖尿病,抑郁症,痴呆,狼疮,自闭症,心脏病和癌症等疾病。全球医学研究杂志制药,药物发现,毒理学和医药,(13) 7,2-8
globaljournals.org/GJMR_Volume13/1-Chemistry-Pharmacology.pdf


K. Keskes,H.,Mnafgui,K.Hamden,K.Damak,M.,El Feki,A.和Allouche,N.(2014年7月)。体外抗糖尿病,抗肥胖及抗氧化礼仪刺柏phoenicea从突尼斯L.叶

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赖永生,陈水生,何大同,陆开辉,林书豪。HC曾(Tseng),…LY(谢恩)。(2014年7月)。大蒜精油可通过调节脂质代谢和氧化应激,防止肥胖引起的非酒精性脂肪肝疾病。农业与食品化学学报,(62) 25,5897-5906
pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf500803c


文章来源:健康在线

翻译:互联网


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